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リハビリテーションとして、筋肉が固くならないようなケア、運動不足にならないような適度な運動、過度に筋肉痛を引き起こさないような注意点について紹介していきます日常的にできるケアとして、代表的なものは筋肉のストレッチングです。介助者から受けるストレッチングについて動画で紹介しております。各部位につき30秒を目安に、「イタ気持ちいい」感覚が得られる強さで、行ってください。筋ジストロフィーの方が特に硬くなりやすい筋肉についてストレッチングの方法を説明します。筋肉は単独ではなく他の筋肉との繋がりを持って働いています。満遍なく行っていただく事をお勧めいたします目的：足首を固くさせないためです。固くなるとつま先歩きになりやすく、立ち上がりや歩く際に疲れやすくなったり、長い距離を歩けなくなったりします。また、椅子や車椅子に座る際に踏ん張りを利かせやすくし、ガニ股や猫背など姿勢を悪くさせないようにするためです。１） 踵を持ち、足の裏と介助者の腕を密着させます２） 膝が曲がらないように上から押さえます３） 身体を傾ける力を使って足首を反らせます※足首が反らなくても、筋肉が伸びている感覚が得られれば十分です。目的：膝を伸ばしやすくするためです。固くなると膝が伸びにくくなり、立った姿勢を保ったり歩いたりする際に太もも前面の筋力に余計な負担がかかり、長く立ったり歩いたりすることが大変になります。１） 踵から足首を持ち、ゆっくりと上げていきます２） 膝が曲がらないように上から押さえます３） 反対の足が持ち上がらないように脚などで上から押さえます※反対の足が持ち上がると力が逃げて十分に伸ばされませんので注意が必要です。膝が伸びきらない場合でも必要なストレッチングです目的：脚を曲げやすくするためです固くなると膝が90°以上曲がりにくくなります。いざる、ハイハイ、立つ、歩くといった移動に重要な筋肉です。１） 足首から足の甲を持ちゆっくりと膝を曲げていきます２） お尻が浮かないようにお尻を上からしっかりと押さえます目的：立ち、または歩きの良い姿勢を維持するためです固くなると、へっぴり腰になり、腰や胸を過度に反らした姿勢になりやすいです。１） 膝を曲げて膝から太ももをゆっくりと持ち上げます２） 腰が一緒についてこないようにお尻を上から押さえます※元々大きく動く方向ではないのでゆっくりと動かし、伸び感があ